LES FLECHES D'ARGENT

Stop la glandouille.

Après 2 semaines de petit repos, je reprends le sport !!!

1er Semaine (25/07/09 au 31/07/09) : Reprise tranquille!!!

----> 25/07 : Footing de reprise de 1h30 sans prétention
----> 26/07 : Sortie VTT 2h
----> 27/07 : REPOS
----> 28/07 : Footing 30min + Fartlek 15min sans ambition
----> 29/07 : REPOS
----> 30/07 : Karaté
----> 31/07 : REPOS

2e Semaine (01/08 au 07/08) : La même sauf perdre un peu de kilos

----> 01/08 : Sortie longue 1h30 à 2h00 CAP
----> 02/08 : REPOS
----> 03/08 : REPOS
----> 04/08 : Footing 15min + Fartlek 30min sans ambition
----> 05/08 : REPOS
----> 06/08 : Footing 45min
----> 07/08 : REPOS

Après je reprends le vrai entrainement ..... Un peu plus I Tech cette année

Voila Saison terminé !!!

Avec une dernière course en 39min41' sur 10km.

1erkm 3min41

5ekm 19min24

10ekm 39min41

Encore une fois chaud !!!!! Content de finir sous les 40min avec le peu d'entrainement depuis Combs la ville et Melun (aucun je crois....).

Voila le dimanche 5 juillet je termine enfin cette saison sur un 10km ou 5km.

La chaleur rend les entrainements impossible, je sens le poids des courses longues (marathon, semi, prépa longue distance... Travail).

Je suis très content de ma saison malgré que les objectifs ont changé légèrement sur la fin....

Bilan : (résultat les plus importants)

- Un relai Ekiden en équipe mixte en 3h02 (deux relais pour moi 10km=39min23 / 5km=20min14)
- 3 marathons, La Rochelle 3h45, Paris 3h31, Sénart 3h26
- Un semi marathon en 1h31
- Des améliorations de chrono sur tous mes cross (entre 1 et 2min30 de mieux)
- 39min05 au 10km de Perpignan
- Deux 10km en deux jours 39min35 / 40min28

----- La plus grosse erreur de la saison le marathon de Sénart... Mais ce n'est pas une erreur dans la mesure ou j'ai signé mon meilleur chrono sur la distance ---------


Voila !!!


Objectif 2009 - 2010 :

- Améliorer le semi-marathon courir en moins de 1h25
- Changer les plans d'entrainements de 3séances passer à 4, avec objectif entrainement semi.
- Courir le 10km en dessous des 39min au mois de mars et en dessous des 38min en Mai-Juin.
- Marathon de Paris
- Relais Ekiden
- Course Elle et Lui

Et FINIR MON 1er DAN AU KARATE.

Avant ça 1 mois de vacance et un bon tour de FRANCE "PROPRE" GO LANCE DÉFONCE LES TOUS !!!!!

Sympa ce 10km !!

J'ai vu des copains et je me suis un peu planté au départ...

Bref !! chronos perso :

1km : 4min32 (de ma faute j'ai pris le départ en fin de peloton)
2km : 3min32
3km : 3min49
4km : 3min51
5km : 3min57
6km : 4min01
7km : 4min03
8km : 3min59
9km : 3min57
10km 3min54

Au final 39min 35' , dommage pour les 2 premiers km. Sinon je suis plutôt satisfait de la suite de ma course un petit problème entre les kilos 6 et 7 (une forte envie de vomir beurkkk), j'ai payé un peu avec l'effort du 2km pour revenir dans la course et après en roue libre sur les 3 derniers.

De bonne sensation et j'ai bien économisé mes jambes pour dimanche !!! Trop content de courir à Melun, je fais mieux de plus de 2min par rapport à il y a 2ans.

Bravo Fred !! un plaisir de te voir sur les courses ^^ bonne continuation..... à tous

J'avais des envies de soleil et un bon parcours plats pour ce 10km... Résultat pluie, 8'C et deux belle côtes !!

Objectif : terminer bien ! 1er 5km le faire en 21min et terminer en 40 - 41min! Résultat hors Objectif 39min05
Je fais un départ moyen 4min08 au 1er km, je reste enfermé (bouchon, flambeur, route étroite, virage à 20m du départ...). Après le 2ekm il faut négocier la 1er côte ( pas de visibilité des km)... Je suis toujours dans mon principe de "je remonte, je remonte.... :)
5km que j'arrive à voir au sol, 19min09! Même premier 5 qu'à Lisses (10km avt les deux marathons) je suis bien mais je suis hors objectif, un peu trop rapide !! Je lève un peu le pied pour tourner mes km en 4min.
7km toujours dans les temps 27min04, je me dis "merde... Va chercher les -39min...
9km 35min11, un peu trop lent pour les 38min, je sens le poids des deux marathons... J'ai envie de vomir !!! :o
A l'approche du 10ekm je double un mec qui à 300m de l'arrivé reprends sa place... Désolé Mister mais je n'aime pas me faire doubler.... Je lance un sprint sur + de 200m, récupère ma place, lui mets 3s et termine en 39min et 05 foutu seconde.... (pas pour aujourd'hui les 38) au classement je suis 36e/ 569classé, 13e senior.

Je retiens : qu'il faut arriver à l'heure pour voir le parcours et pas le découvrir pendant la course. De très bonne sensation au km 6 et 7 avec la méthode des chevilles (... Truc perso...) à réutiliser !!! Une p•••• D'ampoule :( et surtout encore une fois les "gens m'avaient dit de la mouizzzzz" =D. Je ne suis pas HS des 2marathons et je n'ai perdu... Pas grand chose de ma vitesse....

L'année prochaine je tente les 42,195km.... A Perpi toujours !!