LES FLECHES D'ARGENT

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Blog du club entreprise !!!

Trop bien cette petite course de début de saison ^^

Arrivé à 8h30 au Trocadéro avec Hadj (UASG et futur Flèche d'argent) et Dan (UASG), nous avons eu le temps de bavarder se changer et prendre place devant la dame de fer (Tour Eiffel) vers 9h15.

10h08 : Nous sommes la vague de départ N°5 (après 10h00 les coureurs partent en vague de 350 coureurs à 1 min d'intervalle), chrono lancé je commence ma course en solo et je prends le rythme de 4min30 le kilo (comme d'hab'.

21min13 je passe le point 5km, je suis un peu lent mais pas de ma faute, je suis revenu sur les vagues : ) le ravito se passe bien !! Eau en "bouteille" raisin sec.... je continue.

6eKm AIE AIE AIE la côte est super HARD...... Mais j'aime beaucoup beaucoup, je monte à un bon rythme je double pas mal et je profite de ma foulée petit train pour me recharger avec un petit gel "FENIOUX"

8ekm fin de la côte pas mal de temps de perdu, j'ai un rythme de 1h12' pas bon du tout....

10ekm 44min53 je reprends un peu de temps mais pas assez pour les moins de 1h10 fixé!!!! Tant pis on change les plans de course (que j'ai oublié à la maison) j'attaque sur un rythme de 10km (+de 15km/h).

11ekm 48min45, 3min52 le kilo trop facile quand sa descend

Après la course est vraiment "chelou" de mémoire le 12e est aussi en descente et au 13e on retrouve une belle montée que j'ai fais à fonds. La suite à bloc pour aller chercher un 1h08min 46'

Je termine bien même très bien, cette course est très encourageante pour le reste de la saison.

Pour ma première course je retiens :
- 3e temps chez les coureurs de UA St Générale à 2 seconde du 2e chrono, Un super rythme sur la fin, une superbe course et de bonne base pour les 20km de Paris le 11 octobre.

Demain 29/09 reprise de la course pour la prépa des 20 bornes.

Bonne foulées à tous^^

Pour cette dernière semaine.

A fonds sur les Abdos.

Lundi : à 5h du mat footing (45min à 1h15)+ Abdos, en soirée karaté de 19h à 21h avec Abdos*
Mardi : Travail au seuil pendant 45min + Abdos
Mercredi : PPG
Jeudi : Juste 10 min footing + 6 accélérations sur 30'/1min/1min30/2min/1min/5min (récup 1min)
Vendredi : Karaté
Samedi : Rien
Dimanche Visite de Versailles ^^

Aujourd'hui ont a réussie notre première sortie 1h.
le 5km passé en moins de 26min !!!! Trop bien trop bien, surement une "Flèches d'argent" ????

Notre objectif est de faire un max de sortie ensemble jusqu'au 18 octobre pour s'habituer à courir en binôme et réaliser notre 7km en 35 min.

Après j'espère l'aider à réaliser son objectifs...

Moi je garde la pêche^^ je me focalise sur le 20km de Paris (11/10), je compte sur le Paris Versailles du 27 septembre pour me "booster" un peu.

Demain reprise du Karaté. Bon courage Alex accroche toi toujours on espère bien te revoir avec nous !!!!!