Arrivé à 11h pour prendre la température...... bonne ambiance mais super froid, donc pull + gant + bonnet + écharpe. Pas le temps de faire une reconnaissance de parcours.... Oups dommage
2min avant le départ je décide de courir avec juste le maillot SG (un peu fou mais bonne initiative).
Départ lancé : Je me retrouve à 20' du point zéro et vive les bouchons, pas assez de place pour doubler.
Premier kilo en 3min53 (un peu lent, je voulais attaquer un maximum pour gérer la côte)
Deuxième kilo : toujours la pêche 3min48 je suis super bien
Troisième kilo : Parcours super plats je suis dans un rythme régulier mais je commence à avoir peur de cette côte alors j'hésite à accélérer.
Quatrième : identique au 3e 3min52
Au point 5km 3min47, j'accélère sur les conseille d'un participant et je me tape cette côte de + 300m AIE AIE
tout va bien mais je ne l'ai pas reconnu du coup je perds beaucoup de temps.
En bas de la côte au 6ekm (4min32) je perds beaucoup bcp bcp de temps. Je fais un bref bilan et je me rends compte qu'elle n'est pas aussi monstrueuse que ça (marathon du Luxembourg) alors sur le deuxième passage faut assurer.
kilomètre 7 : 4:06 (je réfléchie....), j'ai perdu beaucoup de temps et il faut en récupérer un peu pour être en dessous des 40min (pas la bonne saison et pas le bon parcours pour le record... sniffff)
8ekm : J'ai ma stratégie
^^ je me cale un bon train (3min55) et j'attaque la côte pour passer le point 9km en 4min08 !!! et j'ai encore du jus....
Dernier kilo : de la descente alors go go go on donne tout 3min47 et je fige le chrono en 39min39'
Bilan : Encore une fois je n'ai pas reconnu le parcours qui était pas mal technique, il me manque un peu de travail en côte et j'ai pas assuré dans la première monté.... Je perds bien 30' et donc encore une chance d'être en 38min,je termine avec encore un peu de jus.... Du positif pour la suite !!
Prochainement----> Repos et une semaine intensive de travail foncier + musculaire.
Pour la suite, prochaine compétition : Cross de Sénart + 10km du 14e + 10 km de Vincennes