LES FLECHES D'ARGENT

Voilà petit séjour à Perpi est terminé avec du foncier, Fartleck, vélo, gainage, étirementsssss.

Il ne me reste plus que le travail en côte ce qui a été ma lacune sur mon dernier 10km (39:39)

Je vais aussi roder les nouvelles chaussure pour les 10km "New Balance M 827" pour aller chercher ma perf !!

Au passage Micky Schumi est de retour : Go Michael !!!

Arrivé à 11h pour prendre la température...... bonne ambiance mais super froid, donc pull + gant + bonnet + écharpe. Pas le temps de faire une reconnaissance de parcours.... Oups dommage

2min avant le départ je décide de courir avec juste le maillot SG (un peu fou mais bonne initiative).

Départ lancé : Je me retrouve à 20' du point zéro et vive les bouchons, pas assez de place pour doubler.
Premier kilo en 3min53 (un peu lent, je voulais attaquer un maximum pour gérer la côte)

Deuxième kilo : toujours la pêche 3min48 je suis super bien

Troisième kilo : Parcours super plats je suis dans un rythme régulier mais je commence à avoir peur de cette côte alors j'hésite à accélérer.

Quatrième : identique au 3e 3min52

Au point 5km 3min47, j'accélère sur les conseille d'un participant et je me tape cette côte de + 300m AIE AIE
tout va bien mais je ne l'ai pas reconnu du coup je perds beaucoup de temps.

En bas de la côte au 6ekm (4min32) je perds beaucoup bcp bcp de temps. Je fais un bref bilan et je me rends compte qu'elle n'est pas aussi monstrueuse que ça (marathon du Luxembourg) alors sur le deuxième passage faut assurer.

kilomètre 7 : 4:06 (je réfléchie....), j'ai perdu beaucoup de temps et il faut en récupérer un peu pour être en dessous des 40min (pas la bonne saison et pas le bon parcours pour le record... sniffff)

8ekm : J'ai ma stratégie ^^ je me cale un bon train (3min55) et j'attaque la côte pour passer le point 9km en 4min08 !!! et j'ai encore du jus....

Dernier kilo : de la descente alors go go go on donne tout 3min47 et je fige le chrono en 39min39'

Bilan : Encore une fois je n'ai pas reconnu le parcours qui était pas mal technique, il me manque un peu de travail en côte et j'ai pas assuré dans la première monté.... Je perds bien 30' et donc encore une chance d'être en 38min,je termine avec encore un peu de jus.... Du positif pour la suite !!

Prochainement----> Repos et une semaine intensive de travail foncier + musculaire.

Pour la suite, prochaine compétition : Cross de Sénart + 10km du 14e + 10 km de Vincennes

Bon bah je vais voir.... Il faut juste ne pas oublier les gants et ce qui va avec.
Résultat demain soir.

Grosse préparation sur 10km et oui plus tôt que prévu pour montrer un petit quelque chose....

Début le 17/11/2009 stop le 12/12/2009

Entre autre travail de vitesse intensif.
Pour répondre à certain, depuis bientôt deux ans "mes" entrainements ne m'ont "JAMAIS" blessé et pour répondre à TA question "OUI" j'ai trouvé la formule magique pour progresser ^^ (la preuve avec plusieurs personnes avec qui je travail le running) et NON pour répondre à ta deuxième.... Je marche seul et je m'éclate Thks.
Merci de la pub que tu fais pour moi et mon blog.....

Désolé pour les autres pour ce message bizarroïde : )

Voila encore un semi qui ne porte pas mon nom !!!!!!
De ma faute je me suis décidé trop tard pour faire cette course du coup, j'ai acheté le dossard de " Mr Pfohl Alain" N°1884 en VH3 !!!!!!

Résultat 1h27min 29' ----> 390/3813.

Samedi : Je trouve un dossard sur internet par le plus grand des hasards, un coup de téléphone et RDV le lendemain pour le récupérer

Avant course : Je récupère le dossard à 10min du départ donc pas d'échauffement et mal placé dans le sas de départ. Pas grave je suis là juste pour prendre des repères pour la suite de la saison. Je fais course avec un collègue de l'UASG qui a pour objectif de faire -de 1h30, Le binhomme a fonctionné jusqu'au 5e KM que l'on passe en 21min.....

Je me retrouve ensuite seul à remonter, remonter, remonter..... C'est dingue comme mes courses se suivent et se ressemble. Pour le reste de la course je me contente d'aligner un pied devant l'autre et de penser à autre chose car au 17ekm rien ne va comme il faut !!!! Je regrette le match de foot du mercredi....

Voila en bref le parcours est super technique, un peu plus dur que le parcours de Paris, beaucoup de relance.
A refaire non.

Le point positif : Le chrono !!!! Car je ne glande plus grand chose depuis 2 semaines (repos imposé pour préparer ma COURSE à venir)

Point négatif : Dossard pas à mon nom donc aucun papier pour justifier mon chronos : (.

La blague du jour : J'améliore le chronos du Monsieur de presque 30min et il termine 2e en VH3 ^^