LES FLECHES D'ARGENT

La semaine ce termine sur une super bonne note !!!!
Après avoir eu ce problème au genou + une grosse gripe, j'avais songé à ne pas participer au Cross de brie (7,1km). Je retrouve le sourire car j'ai récupéré de cette gripe en 3jours donc aucun problème à terminer le plan d'entraînement pour cette course + plus de problème au genou. Alors Go go go :)

Plan de la semaine :

Samedi : footing 14km (stop au 7e pour un problème de fringale)
Dimanche : Teste de vitesse sur 3km avec un bon chrono
dimanche soir, lundi, mardi : malade
Mercredi : séance de fractionné.... Au total une sortie 10km en 40min54'
Jeudi : renforcement musculaire
vendredi : dernière séance, travail de relance, côtes, sprint pour le finish 30min
La séance du vendredi est marqué par ma décision à ne pas faire la saison de cross ( championnat) afin de me concentrer et de me préparer sur mon unique challenge le marathon de Paris en moins de 3h00.
Je compte en grande partie sur le groupe SG (Gille) pour me donner les entrainements approprié et l'équipe nécessaire pour m'élancer sur la distance Reine, avec lui et le groupe je compte m'entrainer les lundi,mercredi,vendredi et le dimanche avec le SCBA.
Je suis super content de mon choix car pour la première fois de ma vie je vais suivre un plan d'entraînement sur une longue période pour cette course qui me tiens à coeur.
J'espère juste pouvoir rebondir sur le 10km après cette épreuve pour m'éclater un peu sur des courses de vitesse. Voilà je garde la pêche et je n'ai pas peur !!!!!!!
Je suis super content de travailler avec ce groupe depuis le dèbut de la saison^^

Une petite pause à cause d'un petit Hémataume au genou gauche !!!!
Je dis merci la SNCF avec leur porte à deux balles qui se ferment tte seul.
Pas grave un peu de repos c'est bien des fois^^

Super course en duo !!!
44e sur 120 en 39min01.

Encore un peu de stress d'avant course pour Lydie mais beaucoup de positif !!!!
Un beau départ, de belle montée de côtes, un sprint, une régularité....
Il manque un pti peu de travail de vitesse "on a un peu de temps avan l'échéance..... L'année prochaine objectif moins de 34min (on va mettre les bouchées double : )

pour moi reprise de l'entraînement !!! Cap sur le cross de Brie avec 7km, une grosse prépa.... Pour combatre ce FROID

Un conseil pou tous attention à vos entrainements en ces débuts de froid !!! Le corps n'est pas habitué, il monte moins vite en température donc attention il y a deux ans j'ai flingué ma saison (blessures) avec des entrainements Inapproprié !!!!

Courage à tous

Super 20 km de Paris : I love Paris

Dimanche 04 octobre 2010 : Entrainement en club, je prends l'entrainement type marathon avec les coureurs engagé sur le marathon de Reims (11/10). Planning 25min pour aller au regroupement (forêt de sénart), 1h CAP + 1h30 au train. Après cette entrainement j'étais HS alors repos jusqu'au vendredi 09/10 où je fais 10km.

Dimanche 11/10 ---> 20km de Paris.

Départ : Placé un peu loin au départ, je passe le point zéro en 1min14' donc beaucoup de coureur devant, les route sont étroite il y a beaucoup de coureur, je perds un peu de temps.

1er 5km : en 22min 04. Tout va bien pas de fatigue mais un peu de retard.

2e 5km : en 20min54. Je vais toujours bien !! Je tente le coup de partir un peu plus vite, il y a un peu plus de place sur la route pour doubler. Mon exercice préféré "je remonte, je remonte...." ^^

3em 5km : en 20min38 Retour sur les quais de Seine /!\ on voit la grande dame (tour Eiffel) mais la fin n'est pas encore là /!\ Je garde le rythme.

4e 5km : en 20min21 J'ai toujours forme et je me permets même d'attaquer à fonds à 1km de l'arrivée.
Finish en 1:23min et 57'-----> 14,30km/h --------> 820e / 21 923

Je suis super surpris par mon chrono !! A la base je visais 1h25 voir 1h26 mais je vois que le travail porte ces fruits. Je n'avais pas trop la patate car j'avais eu de mauvaise nouvelle ces derniers jours et l'entrainement était vraiment physique (jamais je n'avais eu des entrainement aussi rude).

La perf est encourageante pour un début de saison, maintenant prépa pour le cross de Brie Cpte Robert.
Un pti retour sur des courses courtes oufffffff !!!! Et de retrouver le maillot "SCBA"

A+ Mikl

Je viens de perdre une amie !!!

Il faut prendre le temps de vivre pour les autres. Pardonnez, aidez, amusez vous !!!!

Sans les autres vous n'êtes rien !!!! Sans lui tu n'es pas là, sans elle ta vie n'a pas de sens.
Avançons ensemble, notre sport est magnifique pour vivre une réelle aventure humaine.

Keep running

Mikl