LES FLECHES D'ARGENT

Super course pour la part, top départ je me retrouve comme dans mes habitudes le dernier.
Au bout de 100m je commence ma remonté pour la qualif'.
Les copains du club sont super loin, je garde la stratégie de rester dans un petit rythme pendant 2-3km (+/- 9km â faire) et après on donne tout. Je remonte....

Je termine 76e sur 136 en 37min45 14,3km de moyenne.

Ce matin (dimanche 24/01) je me lance sur qui est peu être mon seul 10km de la saison.

A+

Bonne petite séance avec Les Flèches d'Argent !!! En nombre de trois (un record pour les cow boy que l'on est)
1h de travail :
Footing, travail en côte de 200-250m à 10%

le reste du mois sera le footing que je ne sais toujours pas faire : p et les RDV pour les nouveau maillots de l'équipe + les inscriptions au courses en relais (le plus relou à faire)

Voilà les cross !!!!

03/01 Cross de Sénart------> 34min04
Pour ce cross à domicile, j'étais chargé de la surveillance à l'une des buttes du parcours et ça dès le matin (7:00).
9:30 il faut s'échauffer un peu et aller se changer la course est à 10:00 (pas le temps, pas grave juste un entrainement sans objectif).

Après une petite bagare avec un collègue de club je termine à "x" place en 34min04' et à 1 seconde de ce dernier.

Point négatif : plus de muscle pour monter les buttes... Et plus la pêche pour relancer (faute à la longue distance ????)

Point positif : l'entraînement de Lydie (ma copine) qui marche bien !!! Terminé la dernière place, des prises de risque et une nette amélioration dans la foullée. BRAVO

après 1 semaine d'entraînement je remets ça sur le Cross UASG/IBM en 33min39 (27e) même distance 8km500, parcours plus technique beaucoup de dénivelé.

Toujours dans l'optique de la prépa des départementaux avec l'équipe sénior du SCBA.

Point négatif : trop froid, les pointes sont morte et elles me font mal... Super mal.

Point positif : +15km/h en cross, pas trop de mal à relancer, un bon sprint gagné sur la fin, une bonne confiance gagné pour les départementaux.

Merci à ma chérie de m'avoir accompagné et encouragé.

Sportivement

Bah voilà la première blessure de la saison. Petit problème à la cheville... Je sais pas trop ce que j'ai mais je perds un peu en vitesse de course, il faut faire avec !!
Dernier entrainement : travail de FC
30min à 60-70% FCM. ( blessure)
3min à 105% VMA récup 1min (bien sur j'ai pa précisé 3X1min...)
4X30"-20" à 90-95% VMA
10min à 75-80% VMA

Bonne St. Sylvestre à tous ^^ moi pas de fête cette année à cause de mon plan d'entraînement personnalisé. Le 1er janvier grosse séance de fractionné long.... Pas le choix d'après le "Boss" si je veux etre au top en avril.

Voilà petit séjour à Perpi est terminé avec du foncier, Fartleck, vélo, gainage, étirementsssss.

Il ne me reste plus que le travail en côte ce qui a été ma lacune sur mon dernier 10km (39:39)

Je vais aussi roder les nouvelles chaussure pour les 10km "New Balance M 827" pour aller chercher ma perf !!

Au passage Micky Schumi est de retour : Go Michael !!!