LES FLECHES D'ARGENT

Grosse préparation sur 10km et oui plus tôt que prévu pour montrer un petit quelque chose....

Début le 17/11/2009 stop le 12/12/2009

Entre autre travail de vitesse intensif.
Pour répondre à certain, depuis bientôt deux ans "mes" entrainements ne m'ont "JAMAIS" blessé et pour répondre à TA question "OUI" j'ai trouvé la formule magique pour progresser ^^ (la preuve avec plusieurs personnes avec qui je travail le running) et NON pour répondre à ta deuxième.... Je marche seul et je m'éclate Thks.
Merci de la pub que tu fais pour moi et mon blog.....

Désolé pour les autres pour ce message bizarroïde : )

Voila encore un semi qui ne porte pas mon nom !!!!!!
De ma faute je me suis décidé trop tard pour faire cette course du coup, j'ai acheté le dossard de " Mr Pfohl Alain" N°1884 en VH3 !!!!!!

Résultat 1h27min 29' ----> 390/3813.

Samedi : Je trouve un dossard sur internet par le plus grand des hasards, un coup de téléphone et RDV le lendemain pour le récupérer

Avant course : Je récupère le dossard à 10min du départ donc pas d'échauffement et mal placé dans le sas de départ. Pas grave je suis là juste pour prendre des repères pour la suite de la saison. Je fais course avec un collègue de l'UASG qui a pour objectif de faire -de 1h30, Le binhomme a fonctionné jusqu'au 5e KM que l'on passe en 21min.....

Je me retrouve ensuite seul à remonter, remonter, remonter..... C'est dingue comme mes courses se suivent et se ressemble. Pour le reste de la course je me contente d'aligner un pied devant l'autre et de penser à autre chose car au 17ekm rien ne va comme il faut !!!! Je regrette le match de foot du mercredi....

Voila en bref le parcours est super technique, un peu plus dur que le parcours de Paris, beaucoup de relance.
A refaire non.

Le point positif : Le chrono !!!! Car je ne glande plus grand chose depuis 2 semaines (repos imposé pour préparer ma COURSE à venir)

Point négatif : Dossard pas à mon nom donc aucun papier pour justifier mon chronos : (.

La blague du jour : J'améliore le chronos du Monsieur de presque 30min et il termine 2e en VH3 ^^

CROSS DE BRIE :

- Je reste dans mes habitudes de la précédente saison, départ après tout le monde pour faire MA course !!!

J'attends 3 voir 4 bonne seconde pour partir derrière la cavalerie.... Petit problème la tête de course se plante de chemin du coup 800m en moins et je me retrouve à l'arrêt à cause d'un foutu virage non prévu au départ.

Pas grave je fais le forcing pour remonter et rejoindre "Cédric" (un collègue de club).

Je me suis bien amusé avec lui ^^ il m'a attaqué comme personne ne m'avait attaqué et j'ai fait de même : )
Ces 2 derniers kilomètres ont été intenses !!!! Cette course m'a marqué par l'envie de Cédric a ne jamais abandonné et qui a toujours cherché à trouver mes faiblesses BRAVO, j'ai trouvé un super compagnon de course pour les prochains cross.

Un bravo à Ma Lydie qui améliore son chrono de presque 2min "tu vois les entraînements....."

Prochainement : Semi de Boulogne pour accompagner deux flèches d'argent en 1h35 - 1h40.

Après préparation pour le Semi de Paris en passant par qqe cross.

Bon courage à tous ^^

La semaine ce termine sur une super bonne note !!!!
Après avoir eu ce problème au genou + une grosse gripe, j'avais songé à ne pas participer au Cross de brie (7,1km). Je retrouve le sourire car j'ai récupéré de cette gripe en 3jours donc aucun problème à terminer le plan d'entraînement pour cette course + plus de problème au genou. Alors Go go go :)

Plan de la semaine :

Samedi : footing 14km (stop au 7e pour un problème de fringale)
Dimanche : Teste de vitesse sur 3km avec un bon chrono
dimanche soir, lundi, mardi : malade
Mercredi : séance de fractionné.... Au total une sortie 10km en 40min54'
Jeudi : renforcement musculaire
vendredi : dernière séance, travail de relance, côtes, sprint pour le finish 30min
La séance du vendredi est marqué par ma décision à ne pas faire la saison de cross ( championnat) afin de me concentrer et de me préparer sur mon unique challenge le marathon de Paris en moins de 3h00.
Je compte en grande partie sur le groupe SG (Gille) pour me donner les entrainements approprié et l'équipe nécessaire pour m'élancer sur la distance Reine, avec lui et le groupe je compte m'entrainer les lundi,mercredi,vendredi et le dimanche avec le SCBA.
Je suis super content de mon choix car pour la première fois de ma vie je vais suivre un plan d'entraînement sur une longue période pour cette course qui me tiens à coeur.
J'espère juste pouvoir rebondir sur le 10km après cette épreuve pour m'éclater un peu sur des courses de vitesse. Voilà je garde la pêche et je n'ai pas peur !!!!!!!
Je suis super content de travailler avec ce groupe depuis le dèbut de la saison^^

Une petite pause à cause d'un petit Hémataume au genou gauche !!!!
Je dis merci la SNCF avec leur porte à deux balles qui se ferment tte seul.
Pas grave un peu de repos c'est bien des fois^^